Zdatność

Witamy na House Turned Tor przeszkód

Dla sportowców wchodzących na stale popularną scenę wyścigów z przeszkodami (OCR) przewagą wydajności może być małpia bar na podwórku.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Coloradan Andrew Adamowski regularnie podium w regionalnych OCR, takich jak szorstka seria Spartan. 44-letni były zawodnik Ironman dwukrotnie zajął drugie miejsce w kategorii Elite Masters podczas mistrzostw świata w wyścigach.

Ręcznie wykonane podwórkowe tereny treningowe mogą mieć coś wspólnego z jego sukcesem.

Adamowski przekształcił swój podwórko, podwórko, a nawet salon, aby przyjmować przeszkody i trenerów siłowych. Obok telewizora ma tablicę do gry w deski, serię przyczepnych trenerów pod werandą oraz prawie 20-metrową linę wspinaczkową pośrodku salonu.

„Zdecydowanie pomogło to urozmaicić mój trening. Jeśli już, działa to na rzecz budowania pewności siebie podczas zbliżania się do przeszkód podczas wyścigu - powiedział. „I zdecydowanie uczyniło trening bardziej interesującym”.

Funkcje toru przeszkód

Wyścigi na torach przeszkód mają wiele prefiksów, takich jak „Spartan”, „wojownik”, „ninja” i „błoto”. I mogą obejmować szeroki zakres wyczynów fizycznych.

Do typowych wyzwań w wyścigach na przeszkodach należą wspinanie się po drabinie i ścianie, ruchy małp, przeciągnięcia na sankach, ciężkie przenoszenie piłki, waga siatki ładunkowej i prawie odwrócony tyrolski trawers na linie. Wymagana jest poważna siła górnej i dolnej części ciała.

Nie można trenować wszystkich tych technik na zwykłej siłowni lub w wygodnej klasie. Pomocne może być posiadanie sprzętu treningowego OCR tuż za tylnymi drzwiami.

Przeszkoda na podwórku Trenowanie potrzeb i hobby

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Produkcja zestawu Adamowskis trwa ponad dwa lata. Zaczęło się od starego worka na śpiwory wypełnionego piaskiem. Samo noszenie tego na podwórku zwiększyło siłę górnej części ciała. Ale wymyślenie jardów narzędzi szkoleniowych w większości poddanych recyklingowi stało się hobby dla Adamowskiego, ogrodnika z zawodu.

nadmuchiwane krzesło obozowe

Podobnie jak wielu pracujących rodziców, Adamowski ma ograniczony czas. Przeniesienie części treningu do domu pomaga usprawnić jego schemat treningowy.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Czasami jeździ rowerem do iz miasta, około 50 mil w obie strony. Taki właśnie jest facet. Chowa również ciężarki w lesie, aby mógł pompować żelazo podczas pagórkowatego spaceru do kościoła.

„Mam poligon doświadczalny na małej pętli szlaku w górę drogi, gdzie schowałem kilka kłód i bloków żużlowych, a tam jest solidna gałąź do podciągania” - powiedział. „Wezmę rzeczy do zrobienia po drodze”.

Zestawy kreatywne do domowych treningów z przeszkodami

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Adamowski stosuje ten sam sposób myślenia o budowie przeszkód w domu i poza nim.

„Pewnego dnia patrzyłem na legary pod pokładem i pomyślałem, że będzie to dobre ramy do dodania drążka do podciągania. Od tego momentu rzeczy ewoluowały - powiedział. „Kiedy dostałem zestaw huśtawkowy dla dzieci, logiczne wydawało się dodanie kilku podpór do tworzenia małpich pasków.

Modyfikacje zwietrzałego zestawu huśtawkowego zapewniają solidną konfigurację do treningu „zawieszenia małpy”. Deska, która wystaje z przodu garażu, zawiera stary drążek do podciągania rur, zawieszone na sznurku baseballa, pierścienie w stylu gimnastycznym, używaną podstrunnicę i inne urządzenia pod nogami idealne do treningu wytrzymałościowego na ciężar ciała.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Gadżety treningowe Adamowskiego obejmują ścianę w piwnicy, a także pokład, zadaszenie, garaż, podwórko i podwórko. Jego dom jest drobny, więc nad kanapą wisi lina wspinaczkowa. Za 60 USD był to jego najdroższy sprzęt treningowy dla wojowników.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Adamowski kupił również slackline za 25 USD na Craigslist. „Większość wszystkiego, co znalazłem lub jest pozostałością po innych projektach domowych” - powiedział. „Wewnętrzna tablica perforowana wymagała największej inżynierii, ponieważ wymagała dużych wierteł, ale myślę, że może to być jedno z najlepszych narzędzi szkoleniowych”.

Wąska deska pegowa spoczywa nad legarem pokoju w zasięgu słuchu telewizora na dole. Adamowski dosłownie tu spędza dużo czasu.

rura do chłodzenia piwa

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Na zewnątrz Adamowski wierci i kotwice używa baseballów do uchwytów o dużej przyczepności i używa starych plecaków do worków z piaskiem. Na podwórku znajduje się właz do przeciągania po podjeździe i stacja z litego drewna do pionowych skoków skrzynkowych. Przyjaciel wyrzucał idealnie dobry drewniany sześcian.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Kilka stogów siana stanowi bezpieczne tło dla praktyki rzucania oszczepem. Adamowski zaprojektował to urządzenie ze starej rękojeści łopaty i zębatego narzędzia.

Cannondale skalpel lewy

Adamowski znalazł wąż pożarowy na poboczu autostrady, który idealnie nadaje się do uderzenia liną całego ciała. Przemysłowa lina zawieszona między dwoma drzewami na podwórku tworzy poziomą przestrzeń do ćwiczenia tyrolskiego trawersu.

Rozwijające się place zabaw są dla każdego

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Ale platformy treningowe dla wojowników domowych to nie tylko plac zabaw Adamowskich. Jego żona, Chris, zawodnik wyczynowy, również dabble. Wygrała swoją grupę wiekową w jednym wyścigu Spartan, w którym wystartowała.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Jej koleżanki pojawiają się również raz w tygodniu o 6 rano na treningu treningowym na świeżym powietrzu - kilka ćwiczeń rotacyjnych, zaczynających się od podciągów pod pokładem - z jednomilowym biegiem sąsiedzkim powtarza się pomiędzy nimi.

Dzieci Adamowskiego używają liny wspinaczkowej w salonie podczas robienia naleśników lub podczas sesji pogryzienia „American Ninja Warrior”.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Co dalej z ustawieniem podwórka Adamowskich? Kiedy przygotowuje się do letnich wyścigów spartańskich w Utah i Kolorado, duża ściana byłaby ładna, powiedział.

- Jak niektóre ściany, po których można się wspinać i do rzucania ciężkimi przedmiotami tam iz powrotem. Nie sądzę, że czołganie się drutem kolczastym byłoby bardzo dobre dla dzieci.